Merenda sana, 24 ricette sfiziose da gustare con tutta la famiglia

La merenda sana per adulti e bambini è facili da preparare se si seguono ricette facili e golose come queste che vi proponiamo qui di seguito.

Vi piace una merenda sana dolce o salata? Poco importa, abbiamo scelto per voi tante ricette per fare una pausa golosa con ingredienti sani e genuini. Le ricette salutari che trovate in questa raccolta piacciono a tutti, e poi sono anche bilanciate e quindi leggere.

Dunque anche se siete a dieta vi potete concedere degli sfizi preparando una di queste merende sane e gustose.

Bandite quindi tutti i cibi confezionati perché ricchissimi di additivi, emulsionanti, sali e zuccheri aggiunti, e scoprite invece le ricette facili da preparare per una merenda sana e leggera che sono ottime anche per uno spuntino veloce.

Potrete preparare dei centrifugati, dei frullati o degli snack sani a base di yogurt che eliminano il senso della fame in modo goloso e non vi fanno venire troppi sensi di colpa. Ci sono poi delle ricette pensate appositamente per far fare una merenda sana e sfiziosa anche ai bambini. Proseguite nella lettura per scoprirle tutte!

Merenda sana ricca di gusto e proteine

Frutta e verdura sono sempre perfette quando si vuole gustare una merenda sana. Mele, carote, o un gambo di sedano: sono sempre degli spezza-fame sani quando si sta attenti alla linea. Se volete però concedervi una merenda sanissima che sia anche gustosa, dovete assolutamente provare le ricette che seguono. E anche dare un’occhiata alla colazione sana per sapere cosa preparare per cominciare bene la giornata.

• Biscotti proteici
• Pancake con albumi
• Centrifrugato di finocchi e pompelmo
• Yogurt fatto in casa
• Cocktail detox
• Chips di verdure al microonde
• Merenda con yogurt e muesli
• Frullato di mela, kiwi e mirtilli
• Barrette di cereali
• Chips di mela
• Frullato di carota
• Grissini sfiziosi

Le ricette suggerite sono pensate appositamente per saziare con gusto, senza però sgarrare troppo con la dieta. Si preparano in pochi minuti e sono ricche di vitamine e sali minerali. Un segreto per farle più sfiziose? Osate con spezie come zenzero, curcuma, zafferano e cannella: le renderete super profumate e – come ci suggerisce il portale medico Tanta Salute – unirete anche effetti benefici detox per l’organismo.

Merende sane per bambini

Ci sono poi delle ricette di merenda sana più adatte per i bambini che difficilmente riescono a saziarsi con centrifugati e frullati (ammesso che riusciate a farglieli ingerire!). Potrete prepararle in un batter d’occhio e servirle al pomeriggio come merenda, magari accompagnandole con un buon succo di frutta senza zuccheri aggiunti o una spremuta di frutta fatta al momento.

• Sandwich vegetariano
• Muffin senza burro
• Torta allo yogurt
• Ciambellone senza zucchero
• Torta di mele light
• Torta al cioccolato leggera
• Pancake senza latte e burro
• Biscotti senza uova
• Pane e pomodoro
• Muffin salati
• Bocconcini di frutta secca
• Croccante di frutta secca

Un’alimentazione sana e variegata è fondamentale per i bambini, provate quindi le ricette sopra per ricaricarli in modo corretto, senza eccedere con grassi e zuccheri perché sono nocivi per loro quanto lo sono per noi adulti! E date uno sguardo anche alle altre merende sane per bambini che potete gustare anche voi adulti!