Colazione adatta per far abbassare la pressione, se mangi questi alimenti tieni a bada l'ipertensione senza rinunciare al gusto

In caso di ipertensione può essere utile modificare il tipo di alimenti da portare in tavola a cominciare dalla colazione, ecco quella più adatta per far abbassare la pressione.

I medici mettono in guarda dal nemico silente, la pressione alta spesso non ha sintomi evidenti ma è una delle principali cause di malattie cardiovascolari e può scatenare numerosi problemi di salute con effetto domino di una certa gravità. Seguire un tipo di alimentazione sana ed equilibrata è quindi fondamentale per mantenere il corpo in salute.

La dieta iposodica è da preferire, ma l’ipertensione non è causata solo ed esclusivamente da un eccesso di sale nei piatti, anzi può manifestarsi anche se se ne usa meno dei 5 gr al giorno, che è la dose raccomandata dall’OMS. Ora, se volete comunque cercare di abbassare la pressione fin dalla colazione del mattino, cercate di puntare sugli alimenti che vi suggeriamo di seguito.

Cosa mangiare a colazione per abbassare la pressione

Facciamo un piccolo elenco di cosa mangiare e cosa evitare in caso di pressione alta. Prima di tutto dovete tenere presente che gli alimenti contenenti il potassio e il magnesio sono da preferire. Dunque preferite la frutta e la verdura che ne contengono di più. Facciamo degli esempi di menu per la colazione sana adatta a far abbassare la pressione.

Porridge con frutti rossi – Buttalapasta.it

Partiamo dalle banane, sono frutti ricchi di potassio e aiutano a bilanciare l’equilibrio degli elettroliti nel sangue. Basta mangiarne una a colazione insieme a uno yogurt o a un porridge, dato che anche l’avena è indicata. Nel porridge non fate mancare i frutti di bosco e i frutti rossi in generale come lamponi, fragole e mirtilli che sono ottimi alleati per il benessere e il buon funzionamento dell’organismo.

Allo stesso modo anche l’avocado è un frutto ricco di potassio e grassi monoinsaturi che supportano la salute cardiovascolare e aiutano a regolare la pressione arteriosa, ricordiamo che i grassi sani come l’olio extra vergine d’oliva, e gli alimenti ricchi di omega-3 tengono sotto controllo l’ipertensione, quindi potete gustare un avocado toast e un succo di frutta o una spremuta di agrumi.

Frutta secca e bevande

Anche la frutta secca a guscio come le mandorle e le noci grazie agli acidi grassi insaturi nonché i semi di lino e semi di chia grazie alle proteine vegetali contribuiscono a mantenere sotto controllo la pressione sanguigna. Mangiate tre o quattro noci con un bicchiere di latte di soia, fonte di magnesio e potassio, magari aggiungendo un cucchiaino di cacao amaro in polvere, ricco di flavonoidi.

Tè kukicha – buttalapasta.it

Infine potete bere del tè verde, tè matcha e il tè kukicha che sono ricchi di antiossidanti e possono avere un effetto benefico sul sistema cardiovascolare, contribuendo a ridurre la pressione arteriosa.

Ovviamente prima di cambiare la vostra alimentazione è bene parlare con un medico esperto o un nutrizionista che saprà consigliarvi al meglio un piano alimentare in base alle vostre esigenze specifiche.